국민건장체조 수업 진행

1차시 (도입)

응급처치 수업 시간의 정리 운동으로 소개하여 체조의 단체영상을 보며 어떻게 진행되는지 대략적인 윤곽을 이해함 (10분)

국민건강체조 단체영상

[바로가기]

2차시 (구분동작 설명)

[판서]

주제 : 국민건강체조 배우기

• 땅두드리기 (몸풀기운동)
• 하늘 보기 (스트레칭 운동)
• 사람마주보기 (심폐 운동)
• 하나되기 (숨고르기 운동)

국민건강체조 동작 설명 영상

[바로가기]

구분동작 설명 영상을 보며 구분동작을 배운다. 3D체조를 다운받아 설치하면 좀 더 직관적으로 체조를 배울 수 있다.

안내자료를 프린트 하여 연습해 보자

국민건강체조 안내자료(A4양면).hwp

국민건강체조 3D 다운로드페이지

[바로가기] 화면 중 기본체조-3D체조를 다운받아 컴에 설치합니다.

모든 동작은 주로 왼쪽을 먼저 하며 손이나 발이 나가는 것은 왼쪽이 먼저다.

가. 땅두드리기 : 걷고 가볍게 뛰기 

나. 하늘보기 : 

1)~2) 기 펴기, 날개펴기

3) 팔굽치기 (이동하는 쪽 주먹쥐기, 손바닥으로 주먹을 민다) 

4) 손등치기(오른손을 오른쪽으로 뻗어 왼쪽으로 이동, 손등 앞) 

5) 몸통돌리기 (위로 팔 뻗어 시계방향으로 한바퀴 돌고 왼다리까지, 반시계로 한바퀴돌고 오른다리까지, 시계방향 한바퀴돌고 왼다리까지, 반시계로 한바퀴 돌아 6시에서 위로 손 올림) 

6) 등다리펴기 : 왼다리 굽히고 오른다리 펴고 오른손 팔꿈치를 땅에 닫도록 내리고 오른손으로 왼발목 잡듯이 내림 

7) 앞뒤굽이 

다. 사람마주보기 

1)~2) 휘돌리기. 어깨 돌리기(안→밖, 밖→안) 

3) 몸틀어 손날치기 (왼발+오른,왼,오른) 

4) 금강막기 (두손을 높이들어 왼쪽으로 원을 그리며 왼손은 몸통막기, 오른손은 얼굴막기 / 왼발 뒤꿈치를 살짝 앞으로 내밀기) 

5) 주먹지르기 (왼손부터 네번 지르고 왼발을 든다)

6) 발차기(앞차기 : 왼발을 뒤로 세번뛰고 네번째 오른발을 뒤로하며 오른발 앞차기, 옆차기 : 왼발로 네번 뛰고 오른발로 옆차기)

7) 몸 비틀어뛰기 

라. 하나되기 

1) 휘돌리기

2) 꼬아서기(오른발을 왼발 뒤에 오른 손 먼저)

3) 호흡하기

[ 함께 해 보기]

단체영상을 보면서 함께 하기. 선생님은 잘 안되는 친구 옆으로 가서 자세 교정하기

[정리운동]

등 대주기 가위바위보

* 두 명이 한 조. 가위바위보 하여 진 사람이 먼저 업는다. 

* 업힌 사람끼리 가위바위보하여 이기면 그대로 다른 팀을 찾아 가고, 지면 업고 업히는 관계가 바뀐다.

[판서]

업는 사람 : 두 다리 주춤 서, 양팔 곧게 펴 무릎 위에 받치기, 배에 힘주기

윗 사람 : 어깨를 딛고 살짝 뛰어 올라가기. 등 위쪽까지 올라 다리를 잡기

미리 교사보다 약간 가볍거나 무거운 친구를 불러 시범을 보인 뒤 시작한다. 5~6분 정도가 적합. 

끝나면 바닥에 앉아 심호흡으로 정리함.